1. Hals-Stabilität — Plate-Curls
Lege dich rücklings, halte ein 5-kg-Gewicht über deinen Augen. Hebe den Kopf langsam an, halte 3 Sekunden, senke ab. 3×15 Wiederholungen. Perfekt gegen G-Kraft im Cockpit.
2. Reaktion — Light-Pad
Hol dir ein Reaktions-Light-Pad (ab 50 €). 3×60 Sekunden voller Konzentration. Trainiert Augen-Hand-Koordination — entscheidend bei Überholmanövern.
3. Cardio — Intervalle
Rennfahren ist kein Spaziergang. 95 Minuten konstanter Puls bei 140 bpm verlangen Ausdauer. 4×4-Minuten-HIIT-Intervalle 2× pro Woche.
4. Rumpf-Stabilität — Plank-Variationen
Plank, Side-Plank, Plank mit Beinheben. Je 45 Sekunden, 3 Sätze. Dein Rumpf hält dich im Sitz, wenn G-Kräfte ziehen.
5. Hand-Kraft — Grip-Strength
Hand-Trainer (10 €). 3×30 Wiederholungen pro Hand. Verhindert müde Hände nach 60-Minuten-Stints.
6. Mental — Visualisierung
Vor jedem Track-Day: 5 Minuten Augen zu, fahre die Runde mental ab. Bremspunkte, Apex, Linien. Klingt esoterisch — funktioniert messbar.